Sapņi kļūst par realitāti

Pastāsti par sevi, par to, kā sākās Tavs ceļš, lai kļūtu par uztura kouču un fitnesa treneri? Jau kopš skolas laikiem mani aizrāvušas ar uzturu un sporta jomu saistītās tēmas. Tas gan bija laika posms, kad zināšanu apjoms vēl bija šaurs, tādēļ nācies arī uz savas ādas izbaudīt dažādas diētas, pat neapzinoties, kādu kaitējumu tās varētu atstāt uz manu veselību nākotnē. Vienu brīdi pat apsvēru pēc vidusskolas studēt sporta vai uztura lauciņā, tomēr apstākļi mainījās un šo sapni nācās nobīdīt otrā plānā. Kā pirmais pagrieziena punkts ceļā uz savu sapņu īstenošanu, bija bērnu kopšanas atvaļinājums. Šajā laikā manī radās dzelžaina pārliecība, ka, noslēdzoties bērnu kopšanas atvaļinājumam, es vēlos uzsākt jaunu dzīves posmu un mainīt ikdienas ierasto ritmu. Mana profesionālā pieredze līdz tam bija saistīta ar mārketingu un dažādu atpazīstamu zīmolu vadību. Tomēr jutu, ka nu ar savu darbu vēlos radīt pievienoto vērtību plašākai sabiedrības daļai un patiešām palīdzēt dzīvot labāk. Nolēmu pieteikties apmācību ciklam, kas vērsts uz sevis izzināšanu un sava aicinājuma meklējumiem. Pirms apmācību uzsākšanas, es izvirzīju konkrētu mērķi "lai vai kas, bet šo mācību laikā man ir jāizdara reāls solis savu sapņu virzienā".

Uztura koučings ievieš pārmaiņas ikdienā

Vienā no Tavām Instagram publikācijām manīju, ka no uztura esi izslēgusi cukuru, piena un miltu izstrādājumus. Kā mainījās Tava pašsajūta pēc attiecīgo produktu izslēgšanas? Pēc pirmā bērna dzimšanas es nonācu tiešsaistes projektā, kas ietvēra gan uzturu, gan treniņus. Projektā bija dažādi nosacījumi attiecībā uz konkrētu pārtikas produktu izslēgšanu no ikdienas uztura. Galvenokārt nācās izslēgt cukuru un piena produktus. Šobrīd es noteikti neko tādu neizvēlētos darīt un nevienam arī neiesaku drastiski ierobežot savu uzturu, jo uzskatu, ka visam ir jābūt līdzsvarā. Ir jāspēj atrast balansu, jo līdz ko mēs sev kaut ko aizliedzam, to gribēsies arvien vairāk. Aizliegtais auglis paliek arvien saldāks, attīstoties ēšanas traucējumiem un emocionālajam diskomfortam. Uztura koučings ir vērsts uz stabilu paradumu ieviešanu ikdienā. Tā nav diēta vai ierobežojumu noteikšana, bet gan dzīvesveida maiņa, atrodot zelta vidusceļu, kas der tieši tev. Nav vienas receptes, kas nosaka, kā darīt ir pareizi, jo līdz šiem secinājumam nonāksiet, pakāpeniski iepazīstot savu ķermeni. Ar uztura koučinga palīdzību es aicinu cilvēkus ieklausīties sevī un saprast, kā viņi jūtas, ēdot konkrētos produktus. Jāņem vērā arī katra cilvēka dienas režīms, enerģijas patēriņš, fiziskās aktivitātes, cik bieži gatavo vai ietur maltīti ārpus mājas un citas nianses, kas katram no mums atšķirsies, padarot šo procesu ļoti individuālu un personīgu. Uztura koučinga specifika ir darbs ar reālu pārmaiņu ieviešanu ikdienā. Bieži vien, saņemot uztura plānu, klienti apjūk un nesaprot, kā to visu tagad dabūt gatavu. Tāpēc es nāku talkā ar šo pārmaiņu ieviešanu, lai tās kļūst par organisku dzīves sastāvdaļu.  

Pandēmija ir arī iespēju laiks

Pandēmijas laiks radīja zināmas korekcijas (fiziskās un emocionālās). Kā Tu izjuti šo laiku? Vai ieguvi jaunas atziņas un uztvēri to kā iespēju laiku? Es to sauktu arī par iespēju laiku, lai gan man pandēmijas vilnis radīja zināmas grūtības. Bērni vairs neapmeklēja bērnudārzu, bet pilnvērtīgi veikt darba pienākumus bija neiespējami, jo bērni prasīja laiku un nedalītu uzmanību. Protams, ka bija neziņa par notiekošo, bailes un vēlme norobežoties no ārpasaules. Laikam ejot, es sapratu, cik daudz priekšrocību ir šim "paliec mājās" posmam. Piemēram, mans vīrs vienmēr strādāja ofisā, tādēļ viņš bija ļoti pateicīgs, ka ikdienā varēja vairāk laika pavadīt kopā ar bērniem, esot blakus posmā, kad bērni tik strauji aug un attīstās. Mums visiem tika dota iespēja vairāk laika pavadīt kopā vienam ar otru, kas agrāk pietrūka - bērni bērnudārzā un vecāki darbā. Savukārt manī radās entuziasms mācīties par treneri un jau atkal saskāros ar savu iekšējo dialogu "kā lai paspēju apvienot ģimenes dzīvi ar studijām?" Noskaidroju, ka mācību kurss sācies jau janvārī. Taču es biju gatava darīt visu, kas vien manos spēkos, lai apgūtu iekavēto mācību vielu. Joprojām spilgti palicis atmiņā, kā diendienā devos pastaigā ar bērnu ratiņiem, klausoties austiņās lekcijas sporta psiholoģijā, pedagoģijā, un citos priekšmetos. Manī bija kāre pēc informācijas un ar entuziasmu metos iekšā arī sporta lauciņā.

Paļāvība liktenim un izkāpšana no komforta zonas paver jaunu iespēju loku

Katram sava pieeja ēdienreižu plānošanā

Kāds ir Tavs šodienas šķīvja princips? Vai ikdienā plāno ēdienreizes? Kādu laiku atpakaļ es centos ļoti rūpīgi veidot iepirkumu sarakstu un jau laikus plānot, ko gatavošu visai ģimenei, taču ikdienas dzīves ritms viesa korekcijas. Bieži vien pagatavotais ēdiens palika pāri, pietrūka vai vienkārši zuda vēlme ēst vienu un to pašu vairākas ēdienreizes pēc kārtas. Bija reizes, kad gribējās improvizēt ar ēdienu vai pasūtīt to uz mājām, tādēļ ātri vien sapratu, ka šī nebūs mana pieeja, kā plānot ēdienreizes ilgtermiņā. Šobrīd plānoju maltītes vienas vai divu ēdienreižu ietvaros. Manuprāt, katram ir jāatrod sava pieeja ēdienreižu plānošanā. Kādam tā būs vakariņu un nākamās dienas pusdienu plānošana, kāds varbūt sasaldēs izejvielas vai sagataves, lai vēlāk tās būtu pa ķērienam. Es vados pēc principa, lai ēdienreizēs ir iekļauti dārzeņi, augļi vai ogas, olbaltumvielām bagāti produkti (biezpiens, gaļa, zivs) un ogļhidrāti (griķi, lēcas vai citi graudaugi). Mēģinu atrast balansu uzturā un savās ikdienas aktivitātēs, lai mans ķermenis justos enerģisks un prāts būtu možs. Ja to izdodas panākt, tad tā ir veiksmes atslēga ilgtermiņa labsajūtai.

Atrast emocionālajam diskomfortam cēloni

Šobrīd daudz tiek runāts par emocionālo ēšanu, pārmērīgu cukura lietošanu vai pārēšanos. Kāds būtu Tavs padoms stresa situācijās, kad uznāk kārtējā vēlme sniegties pēc šokolādes tāfelītes? Kā atšķirt izsalkumu no emocionālās ēšanas? Kas Tev palīdz ieklausīties savā ķermenī? Arī man ir nācies saskarties ar emocionālo ēšanu un joprojām stresa situācijās izjūtu tendenci pēc iemīļotajiem našķiem. Šādās situācijās mēdzu uzdot sev jautājumu, "vai esmu patiešām izsalkusi un vēlētos ieturēt kārtīgu maltīti, piemēram, uzcept kotletes un uzvārīt kartupeļus?" Ja atbilde ir nē, tad visticamāk tā būs emocionālā ēšana. Emocionālās ēšanas gadījumā mums jau ir zināms savs komforta ēdiens, ko konkrētajā brīdī vēlēsimies visvairāk un lielos daudzumos, lai apslāpētu negatīvās vai paspilgtinātu pozitīvās emocijas. Viena lieta, ko var darīt, piefiksējot, ka sākas emocionālās ēšanas epizode, ir censties šo procesu pēc iespējas palēnināt ar apzinātu darbību veikšanu, piemēram, lēnām, sagremojot katru kumosu, izgaršojot, ievelkot elpu un cenšoties nomierināties. Protams, ka ir ļoti grūti sevi kontrolēt un spēt pateikt sev "STOP!" Vēl jautā sev "kāds ir cēlonis manam emocionālajam diskomfortam, pēc kādām emocijām es tiecos?" Varbūt ir vēl citi risinājumi, kā sev sniegt vēlamās sajūtas, emocijas? Piemēram, silta vanna, joga, meditācija, elpošanas prakses vai kas cits. Apēstais ēdiens ir tikai sekas, bet galvenais jautājums ir "kāpēc tas notiek?" Vienlaikus meklējot cēloni, ir vērts piedomāt, lai produkti, kas izraisa emocionālo apetīti (piemēram, saldumi, čipsi un tamlīdzīgi našķi) atrastos mājās pēc iespējas mazāk vai neatrastos vispār.

Ielūkoties sevī un meklēt citus risinājumus emociju izpausmēm

Bieži vien ēšanas traucējumu saknes ir dziļas un meklējamas jau bērnībā. Piemēram, ja bērnam kaut kas sāp, tad saldumi mēdz nākt talkā kā mierinājums, sniedzot mīlestības un drošības sajūtu. Ja emocionālās ēšanas vēlme ir ļoti spēcīga un izteikta, tad problēmu vajadzētu risināt ar speciālista palīdzību.

Kvalitatīvs miegs atjauno enerģiju

Slikts vai nepietiekams miegs pavisam noteikti atsaucās kopējā pašsajūtā un noskaņojumā. Bieži vien ķermenis tad prasa kompensēt enerģiju ar uzturu jeb konkrētāk, "ātru enerģijas" devu, kas ir saldumi, trekni un kalorijām bagāti ēdieni. Ir jārēķinās, ka organisms pieprasīs saldumus, tāpēc nevajadzētu nonākt arī galējībās un automātiski sev kaut ko aizliegt. Iesaku vienmēr kaut kur plauktiņā novietot veselīgus našķus, kas ātri vien sniegs nepieciešamo enerģijas devu un mundrumu. Esot mazu bērnu vecākiem, šis posms vienkārši ir jāiztur. Enerģiju var atjaunot, piemēram, paguļot diendusu, ja ir tāda iespēja. Tāpat svarīgi ir vakaros savlaicīgi noskaņoties gulētiešanai. Ja mēs nevaram ietekmēt miega ilgumu, tad vismaz tā kvalitātei ir jābūt pēc iespējas labākai. Pirms gulētiešanas vajadzētu izvairīties no kofeīnu saturošiem dzērieniem, nelietot alkoholu, doties pastaigā svaigā gaisā vai izvēdināt telpu. Jādara tas, ko var, lai uzlabotu esošo situāciju.

Četru nedēļu treniņu projekts

Tu esi izveidojusi attālināto treniņu kursu. Vai vari padalīties, ko šis kurss sevī ietver? Attālināto treniņu kurss ir četru nedēļu projekts, kura ietvaros treniņos tiek praktizēti dažādi bāzes vingrinājumi un nostiprināta muskulatūra. Treniņu kurss tiek pielāgots gan tiem, kas sporto regulāri, gan arī tiem, kuri atsākuši trenēties pēc ilgākas pauzes. Projekta ietvaros ir ietvertas individuālas konsultācijas ar mani par vingrinājumu pareizu izpildi un pielāgošanu savām spējām. Mērķis ir mēneša laikā sniegt dalībniekiem praktiskas pamata zināšanas un iemaņas par vingrinājumu tehnisko izpildi, treniņu plānošanu un citiem aktuāliem jautājumiem, kas palīdzēs nākotnē jau patstāvīgi plānot un veikt treniņus. Tomēr arī pieredzējušās dalībnieces atzīst, ka ir gana interesanti un izaicinoši. Šobrīd esmu realizējusi ieceri par projekta turpinājumu. Nosaucu to Treniņu KLUBS 2.0, kurā pulcējas pamata kursa absolventes, lai turpinātu trenēties kopā ar mani. Šis ir kā nākamais līmenis ar vēl lielāku treniņu daudzveidību. Katru mēnesi ir jauni mērķi un uzdevumi, saliedētā komandas sastāvā trenējamies, vairojot enerģiju sevī un visapkārt. 

Kāda šodien izskatās Tava laime un kas Tevi dara laimīgu?

Mana laime ir būt kopā ar vīru un bērniem, redzēt kā mūsu bērni pieaug, esot klātesošiem un atbalstīt viņus. Tā ir mana pati lielākā laime, kas pamudina darīt visas pārējās lietas. Vēl atplaukstu, kad saņemu klientu atsauksmes par to, ka esmu palīdzējusi uzlabot viņu dzīves kvalitāti. Esmu palīdzējusi cilvēkiem ar depresiju, artrītu un citām fiziskām vai emocionālajām problēmām sākt sportot, pakāpeniski stiprinot sevi. Cilvēku stāsti un atsauksmes rada manī to laimes sajūtu, ka patiešām spēju kādam palīdzēt un iedvesmot.

Jogas prakses emociju harmonijai

2014.gadā dzima Tava mīlestība pret jogu. Ko joga Tev nozīmē šodien? Konkrētā dzīvēs posmā mūs atrod tam brīdim piemērotas aizraušanās un nodarbes. Pirms vairākiem gadiem mans aicinājums bija joga. Jebkurā sporta veidā man vienmēr ir bijusi vēlme uzstādīt augstus rezultātus un izdarīt pēc iespējas labāk, tādēļ bija grūti atbrīvoties, elpot un nebēdāt, piemēram, ja pirmajā nodarbībā neizdevās nostāties uz galvas. Ar jogu gan šobrīd vairs nenodarbojos, tomēr man tā raisa siltas sajūtas un joprojām izmantoju dažādas jogas pozas, lai izstaipītos pēc intensīva treniņa. Pārstāju nodarboties ar jogu brīdī, kad tā vairs nesniedza piepildījumu, jo kļuva par kaut ko ļoti ārišķīgu. Piemēram, domas par to, kā es varu uzņemt bildes dažādās jogas pozās, lai piedalītos jogas izaicinājumos. To vairs nevarēja saukt par darbu ar savu iekšējo pasauli, kas ir jogas būtība. Pēc dzemdībām mans ķermenis prasīja kaut ko intensīvāku un spēcīgāku, tādēļ nolēmu pievērsties funkcionālajiem treniņiem. 

Podkāsts "DzinējSpēks" un "Precision Nutrition" programma 

Viens no pirmajiem soļiem bija mans sirdsprojekts podkāsts "DzinējSpēks". Lai gan jautājumu tad vēl bija vairāk kā atbilžu, tomēr pārliecinoši devos uz priekšu soli pa solim, bet tomēr īstajā virzienā. Domas par neizdošanos centos virzīt pēc iespējas tālāk, fokusējoties vienīgi uz to, ka jebkurā gadījumā šī man būs jauna un vērtīga pieredze. Tā viens solis veda pie nākamā, līdz uzzināju par iespēju apgūt uztura koučingu kanādiešu programmā "Precision Nutrition". Bija bail, taču sevi mierināju ar domu "Ja man nepatiks studiju process vai sapratīšu, ka  tas nesakrīt ar maniem mērķiem, vienmēr ir iespēja atteikties. Bet es vismaz būšu mēģinājusi." Uzsākot mācības, ātri vien zuda šaubas par neizdošanos, jo uztura zinātne mani patiešām aizrāva. Konkurence uztura jomā, manuprāt, ir, taču mans mērķis nav kādu pārspēt, bet gan spēt strādāt roku rokā ar citiem kolēģiem. Man ir sava pieeja un veids kā strādāju ar cilvēkiem, tas piemīt tikai man un padara unikālu savā profesionālajā lauciņā. Mazie solīši un manis pašas dzinējspēks ir aizvedis mani tur, kur šobrīd vēlos būt. Ar patiesu prieku veicu savu darbu, ko nu jau pavisam droši dēvēju par sirdslietu.

Intervālā ēšana un ieklausīšanās savā ķermenī

Man ļoti patika Tevis teiktais: "Man ir patiešām žēl  noklausīties, kad cilvēki stāsta, kā soda sevi ar treniņu par brīvdienās apēsto. Ir tik daudz kolosāli iemesli, lai sportotu, piemēram, labāka veselība un pašsajūta, augstāks enerģijas līmenis, dzīvesprieks, ticības vairošana savām spējām, sevis pieņemšana un iemīlēšana, nevis ēdiena nopelnīšana. Kuri priekšstati par uzturu pēdējo gadu laikā ir piedzīvojuši pārsteidzošas izmaiņas? Vienu trendu nomaina kāds cits trends, kas ir attiecināms arī uz uztura jautājumiem. Ir ļoti daudz dzirdēts par visdažādākajām diētām, kurām pēc laika sekoja cukura izslēgšanas "bums", bet pēdējā laikā aktuāla ir arī intervālā ēšana. Es ieteiktu uzdod sev jautājumu "ko es vēlos panākt ar konkrēto metodi?" Ja runa iet par intervālo ēšanu un vēlmi samazināt ķermeņa svaru, tad visticamāk tas darbosies, jo ar intervālās ēšanas palīdzību mēs nosakām konkrētu diennakts stundu skaitu, kurā varam ieturēt maltīti, tādējādi visbiežāk arī samazinot kopējo uzņemto kaloriju daudzumu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka vienam šī metode būs piemērota, bet otrs izjutīs fizisku vai emocionālu diskomfortu, tādēļ ir vērts ieklausīties sevī un padomāt, vai man tas der, nevis skriet līdzi trendiem. Sievietēm it īpaši jāpievērš uzmanība hormonālās sistēmas darbībai, lai tā neciestu no jaunajiem ēšanas paradumiem. Ja ir vēlme izmēģināt šo ēšanas veidu, tad iesaku tai pievērsties pakāpeniski, vērojot, kā uz pārmaiņām reaģē organisms. Esmu pamanījusi, ka cilvēkiem ir ļoti grūti ieklausīties sevī, jo daudzās diētas un ēšanas ierobežojumi nemāca cilvēku domāt, bet gan akli sekot vadlīnijām.

Krāsains un uzturvielām bagāts ēdiens

Tu minēji, ka cilvēki uzzinot, ka mācies par uztura kouču, bieži vien uzdot interesantus jautājumus. Piemēram, kādas krāsas kvinoju būtu veselīgāk iekļaut uzturā. Kur Tu ieteiktu iesācējiem smelties informāciju, lai veiksmīgi apgūtu veselīga uztura pamatprincipus un neapmaldītos plašajos informācijas laukos? Informācijas apjoms ar uzturu saistītajos jautājumos patiešām ir ļoti plašs un pat pretrunīgs. Tāpēc es ieteiktu sākt ar pamatiem. Jautā sev "vai es ikdienā lietoju pietiekami daudz dārzeņus, augļus un ogas? Vai mans ēdiens ir gana krāsains un daudzveidīgs? Vai katrā ēdienreizē es uzņemu pietiekami daudz olbaltumvielas, piemēram, olas, zivis un gaļu?" Veģetāra vai vegāna uztura gadījumā olbaltumvielām bagāti produkti ir tofu un soja. Meklējot informāciju, es vislabāk ieteiktu atrast uzticamu speciālistu, pie kura doties uz konsultāciju un izrunāt visu sev neskaidro. Ne mazāk svarīgi ir uzņemt pietiekami daudz šķidruma un ievērot adekvātu miega režīmu. "Cik regulāri man ikdienā sanāk izkustēties?" Tas neattiecas tikai uz sporta zāles apmeklējumu, bet arī uz ikdienā noieto soļu skaitu. Galvenais ir necensties vienā dienā vai nedēļā izmainīt absolūti visu, bet lēnām un pakāpeniski, taču uz palikšanu. 

Uztura koučings ir aktīvs darbs

Uztura koučings ir aktīvs darbs no klienta puses. Es šajā procesā esmu kā ceļvedis un atbalsts, piedāvājot dažādas idejas un ieteikumus, kas ir pielāgoti individuāli katram klientam. Runājot par ēdienreizēm, ir jāiemācās saprast, kurā brīdī ir izsalkuma sajūta un piefiksēt momentu, kad ēdiens ir uzņemts pietiekamā daudzumā, lai nepārēstos. Ēd apzināti, lēnām, ēšanas laikā nenodarbojies ar blakus lietām un seko līdzi savām sajūtām. Iespējams, izklausās vienkārši, tomēr tas ir liels darbs, kam jāvelta īpaša uzmanība.

Laika plānošana un fokusēšanās uz prioritātēm

Tu minēji, ka "produktivitāte ir nevis spēja paveikt visu vai izdarīt pēc iespējas vairāk, bet gan spēja noteikt, kas ir tās īstās, nozīmīgās lietas un darīt tās pēc iespējas efektīvāk." Tu esi mamma, sieva, uztura koučs, ikdienā regulāri sporto, piedalies projektos, veido savu podkāstu un blogu.  Kā Tev izdodas būt tik aktīvai un enerģiskai? Varbūt ir kāds īpašs rīta rituāls, kas ļauj pamosties un sagatavoties jaunajai dienai?  Man personīgi palīdz laika plānošana, vīra atbalsts un pienākumu sadale ģimenē. Lai gan man ir ļoti grūti plānot ilgāku laika periodu uz priekšu, tomēr nedēļas griezumā man tas tīri labi izdodas. Man patīk dot sev brīvību, variēt ar savu laiku un nenoteikt stingrus termiņus, kuros obligāti jāiekļaujas. Disciplīnu un apziņu, ka spēju paveikt daudz man iemācīja sports un regulāri treniņi. Es mēģinu fokusēties uz lietām, kas ir jāpaveic dotajā brīdī, jo tās ir manas prioritātes, nodalot darbus, kas ir mazāk svarīgi. Jo vairāk darīsi, jo vairāk arī izdarīsi. Jo mazāk darīsi, jo vieglāk iestāsies atslābums. Manas iedvesmas avots ir personības, kas ikdienā dara daudz un lielas lietas, tomēr tas, ko mēs redzam sociālajos tīklos ir aisberga redzamā daļa. Mēs visi esam tikai cilvēki, kuriem konkrētā posmā var iestāties emocionālā izdegšana, tādēļ laikus vajadzētu ieplānot arī atpūtu. 

Iedvesma aukstajām peldēm

Neskatoties uz to, ka saulainā vasara jau aiz kalniem, Tu joprojām turpini doties peldēs. Vai šis Tev ir jauns izaicinājums? Kā Tu radi motivāciju šim solim?  Aukstās peldes piekopju jau otro gadu. Mani iedvesmoja paziņa, kurai devos līdzi un apbrīnoju viņas drosmi ledainā aukstumā novilkt drēbes, lai dotos āliņģī. Godīgi sakot, man tas šķita episki, kā cilvēks spēj tādā mērā kontrolēt savu ķermeni un prātu. Agrāk domāju, ka es nekad neko tādu nespētu. Tomēr nākamās vasaras beigās pieņēmu lēmumu, ka tieši peldes būs viena no alternatīvām, lai stiprinātu savu veselību. Nezinu vai spēšu kādu iedrošināt, bet iepriekš es patiešām biju viena no tām, kurai pat vasarā īsti nevilināja ūdens tilpnes, jo vienmēr ūdens šķita pārāk vēss. Uzsāku peldes septembrī un lēnām pieradu pie paša procesa, kas nu jau ir kļuvis par regulāru ieradumu. Peldes man ir sava veida meditācija, mirklis šeit un tagad. Protams, arī es cīnos ar iekšējo dialogu, jo bieži vien ērtāk ir palikt mājās, zem siltās segas un skatīties Netflix. Šo dialogu es ātri vien pārtraucu, nemaz necenšoties ielaisties jebkādās neproduktīvās diskusijās ar sevi. Tas stiprina mani ne tikai attiecībā uz došanos peldēs, bet arī dažādās ikdienas situācijās. Ziemas peldes man māca noticēt savām spējām, ka es varu izdarīt daudz vairāk nekā to spēju iedomāties. Priecājos, ka vīrs man ir pievienojies, lai gan arī viņam šis nebija viegls lēmums. Tagad darām to kopā un priecājamies, cik pozitīvi tas mūs uzlādē. 

Kādas ir Tavas TOP 3 iecienītākās receptes? Ikdienā ēdu ļoti vienkārši. Drīzāk sauktu to par produktu veiksmīgām kombinācijām, nevis receptēm. Esmu iecienījusi sekojošu kombināciju: sakuļ trīs olas, uz pannas apcep dārzeņus (esmu iecienījusi Mexican mix pupiņu maisījumu), uzleju olas, visu kopā apcep un baudu rezultātu ar pašas ceptu sēklu maizīti. Man ļoti garšo biezpiena plācenīši ar krējumu, ievārījumu vai medu un svaigām mellenēm. Ik pa laikam vakariņās noteikti būs vārīti griķi ar maltās gaļas mērci un dārzeņu salātiem.

Balta lapa - sākums pārmaiņām

Vai vari padalīties ar kādu vērtīgu padomu un uzmundrinājumu ikvienam, kas mazliet baidās vai motivācijas trūkuma dēļ nespēj ieviest pārmaiņas savā uzturā? Uzrakstiet uz baltas lapas visus iemeslus, kādēļ vēlaties mainīt savus uztura paradumus. Padomājiet, kādi būs ilgtermiņa ieguvumi, veicot izmaiņas uzturā. Piemēram, ja tas ir saistīts ar svara samazināšanu, tad kā tas turpmāk ietekmēs Jūsu dzīvi un pašapziņu? Ko vēlies sasniegt ar jauno pašapziņu? Kā realizēsi enerģiju, ko iegūsi ar jaunajām pārmaiņām? Sāc kaut ar pavisam nelielu soli, bet īstajā virzienā. Vienu apēstu dārzeni, vienu izdzertu ūdens glāzi vai vienu nelielu pastaigu. Sākt nozīmē pārstāt apcerēt un veikt reālu darbību. Nav svarīgi vai 1.janvārī, pirmdien vai jaunā mēnesī, svarīgi ir darīt to tagad un tūlīt. Man izdevās un es ticu, ka izdosies arī Tev! 

Kā Tu plāno savas atpūtas dienas un cik regulāri? Kas Tev palīdz atjaunot spēkus un enerģiju? Šobrīd atpūtu ilgtermiņā ieplānot ir ļoti grūti, tādēļ cenšos katru dienu atrast vismaz vienu stundu laika sev un savām domām, lai atietu no ikdienas darbiem. Lai arī cik lielu baudu es gūtu no tā, ko šobrīd daru, kvalitatīva atpūta ir jāieplāno, jo apzinos, ka var pienākt diena, kad uguntiņa acīs un lielais entuziasms var apsīkt. Bet man iet grūti ar to atpūtas plānošanu, ja godīgi.

Marta sākumā Tu savus Instagram sekotājus pārsteidzi ar jaunumiem, ka beidzot ir publiski pieejama mājas lapa ar blogu, kurā ir satikušās visas Tavas sirdslietas. Kā dzima ideja par blogu? Kāds ir Tavs vēstījums? Tā ir vieta, kurā satiekas viss, kas man ir svarīgs. Blogs ir mana vizītkarte. Tā izveidošana bija viens no maniem lielajiem soļiem profesionālās izaugsmes sākumposmā, tomēr šobrīd tajā ir iestājies klusuma periods. Pagaidām negribu vēl daudz teikt, taču tieši blogs man ir kalpojis par atspērienu kādam citam lielākam un varbūt pārdrošam sapnim, kam esmu ķērusies klāt.